Un grand moment vient de se passer et maintenant progressivement, tout rentre dans l'ordre et votre vie se réorganise.

Après l'accouchement, les ligaments du corps mettront cinq à six mois pour retrouver leur tonus. Il est donc dangereux d'entreprendre trop rapidement un programme sportif intensif! Il faut par ailleurs savoir que les jeunes mamans n'arrivent généralement à amorcer une véritable perte de poids qu'au bout des quatre à six mois après l'accouchement.

Pour vous aider, vous trouverez ci-dessous un petit calendrier qui vous permettra de reprendre une activité physique en toute sécurité :

- Dès les saignements terminés : Marche, Natation douce

- Au bout de six semaines : Rééducation périnéale (une fois passée la visite postnatale et les 10 séances de rééducation prises en charge par la sécurité sociale) Cette phase de rééducation périnéale est impérative afin d'éviter d'éventuels problème de prolapsus.

- Une fois le périnée tonifié : Abdominaux

- Au bout de quatre mois : Exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme).

De bons résultats ne s'obtiendront qu'en envisageant de faire du sport au minimum deux fois par semaine à raison d'une heure par séance (en prévoyant un quart d'heure supplémentaire pour l'échauffement avant la séance et le stretching pour terminer). C'est peut-être beaucoup demander à une jeune maman débordée. et cela exige d'autre part une grande discipline personnelle. Il sera par conséquent utile de s'accorder une aide extérieure.

Le mieux serait de prendre des cours de gym en s'inscrivant dans un club. IDEAL Fitness et toute son équipe est à votre disposition et nous avons l'habitude des jeunes mamans... (consultez "l'équipe")

L'idéal serait de se mettre à deux, avec une amie qui souhaite également retrouver sa forme, pour partager les frais de baby-sitting et s'encourager mutuellement.

Il faut savoir tout d'abord que les femmes ne sont pas (malheureusement) toutes égales devant le "ventre plat". (consultez notre rubrique "abdos")

La génétique au départ, mais surtout un entraînement sportif régulier bien ciblé associé à une diététique rigoureuse sont les ingrédients indispensables.

Les femmes ayant déjà pratiqué une activité sportive avant l'accouchement seront favorisées car les muscles bénéficieront de "l'effet de mémoire". Ils se reconstitueront plus rapidement.

C'est un faisceau musculaire tendu comme un hamac entre l'os pubien, à l'avant, et le coccyx, à l'arrière. Le périnée, c'est cela. Une sorte de plancher compris entre la vulve et l'anus, et qui soutient les viscères contenus dans l'abdomen.

Chez la femme, il est plus fragile que chez l'homme, car il s'ouvre par la cavité vaginale. Les naissances mettent à rude épreuve la tonicité de ce muscle (pubococcygien) qui maintient les organes en position normale... ainsi que le sport lorsqu'il est pratiqué plusieurs heures par jour.

Lorsqu'il est tonique, les femmes sont à l'abri d'une descente d'organe. (+ d'infos)

L'idéal serait d'enseigner très tôt aux jeunes femmes l'intérêt de fortifier cette partie du corps en apprenant à contracter le groupe musculaire concerné. Et, lorsqu'elles attendent leur premier bébé, en les encourageant à consacrer quelques minutes par jour à muscler cette zone qui va être sollicitée pendant neuf mois, puis lors de l'accouchement.

Certains conseillent de faire le "stop-pipi" comme exercice de renforcement du périnée.

Nous ne partageons pas ce point de vue : En effet, en utilisant cette technique, on inhibe le réflexe de miction qui nous fait aller aux toilettes; car pour uriner, les muscles doivent se détendre et non se contracter. De plus, et c'est encore plus important, cet exercice entraine généralement une rétention d'urine, car bien souvent il est effectué en fin de miction ou au milieu, ce qui fait qu'il n'y a plus assez d'urine dans la vessie pour déclencher le réflexe d'envie de faire pipi et il reste de l'urine stagnante dans la vessie, et ça, c'est pas bon signe, c'est la meilleure source pour les infections!

Il est préférable à notre avis de faire ce test pour vérifier la tonicité du périnée. A réaliser une fois par mois ou au maximum toutes les deux semaines. Et surtout, il convient de le faire en début de jet, et une seule fois au cours de la miction.

Chez le kiné, mieux vaut ne pas faire l'impasse sur la rééducation postnatale du périnée (remboursée par la Sécurité sociale). Ce traitement, qui utilise une sonde vaginale et un dispositif électrique, est indispensable après chaque naissance, surtout si vous avez subi une déchirure, et même après une césarienne. Notez que, la plupart du temps, les dix séances préconisées sont insuffisantes. A éviter absolument ? Les abdominaux tant que des problèmes persistent, le port de charges lourdes... mais aussi le sport à l'exception de la gym douce et du stretching. (consultez notre "planning des cours"). Les plus néfastes étant le trampoline, le karaté, le volley-ball, le tennis, le ski et, bien sûr, le jogging.

Il est impératif de fortifier d'abord le périnée avant d'entreprendre tout exercice abdominal car les muscles du ventre risquent de pousser les viscères vers le bas et provoquer éventuellement un problème de prolapsus (lorsque l'utérus, la vessie ou le bas intestin tombent vers le vagin). (consultez notre rubrique "abdos")