Vous avez pris la bonne décision, celle d'arrêter de fumer, mais vous appréhendez la prise de poids ? Rassurez-vous, il est possible de limiter les dégâts ! voici quelques conseils pour jeter votre paquet sans vous fâcher avec votre balance.

Arrêter de fumer est essentiel à votre santé, vous le savez. Mais vous savez aussi que cela risque de se faire au détriment de votre ligne. On ne peut pas le nier : lorsqu'on arrête de fumer, on prend forcément quelques kilos si l'on n'y prête pas attention. Les raisons sont multiples. D'une part, la cigarette est un coupe-faim efficace, d'autre part la nicotine permet de brûler les graisses. Enfin, quelqu'un qui arrête de fumer retrouve une sensibilité plus forte aux goûts et aux odeurs. Cela s'accompagne forcément d'un regain d'appétit... Pourtant, quelques conseils peuvent permettre de ne pas prendre de kilos superflus.

Maintenant que vous avez arrêté de fumer, vous devez faire d'autant plus attention à avoir des menus équilibrés. Ne forcez pas sur les produits trop gras ou trop sucrés. Ne négligez pas les légumes et les fruits frais. Au besoin, consultez un médecin nutritionniste qui vous conseillera sur des menus personnalisés. (consultez notre rubrique "maigrir")

Dans les jours et les semaines suivant l'arrêt du tabac, les anciens fumeurs se jettent généralement sur les produits sucrés. Bannissez de vos placards tablettes de chocolat, biscuits et autres barres. En revanche, placez une coupe de fruits frais à portée de main.

La prise de poids a généralement lieu dans les trois premiers mois. Et si l'arrêt du tabac provoque en moyenne un gain de 3,8 kg chez les femmes, nombre d'entre elles et principalement celles qui pratiquent une activité sportive, retrouvent leur poids de départ dans les douze mois qui suivent l'arrêt.

Pensez à brûler intensivement des calories en pratiquant une activité sportive. Choisissez la discipline dans laquelle vous avez la possibilité de vous amuser (Cours collectifs, cardio training .). (voir notre planning)  Si vous optez en plus pour le jogging, ne courez pas seule. Dans tous les cas, la reprise d'un sport allié à votre arrêt du tabac va vous décrasser les poumons ! Vous allez redécouvrir les joies de respirer !

Essayez de boire plus que d'habitude, au moins 2 litres d'eau par jour. De préférence, consommez cette eau entre les repas et pendant votre entraînement.

Prenez un petit déjeuner un peu plus consistant après avoir arrêté de fumer. Cela vous permettra d'éviter la fringale de la fin de matinée.

Si vous sentez que vous avez du mal à tenir, n'hésitez pas à vous faire aider. Une prise en charge diététique dès le début du sevrage tabagique permet d'éviter les kilos superflus. Ainsi soutenue, vous ne serez plus obnubilée par la peur de grossir. Surtout n'entreprenez pas seule, un régime trop strict :  à vouloir vous restreindre sur tous les tableaux vous risqueriez de craquer !