Tout d'abord, BRAVO pour cette décision! En effet, outre le coté "look", une surcharge pondérale, même légère, est néfaste pour votre santé. (beaucoup de problèmes de dos s'atténuent, voir disparaissent, avec la perte d'un excédent de poids). Plus graves, les problème occasionnés par le cholestérol et, fait nouveau, la multiplication des problèmes cardiaques graves pour les femmes. Cela fera d'ailleurs l'objet d'une prochaine rubrique. (consultez nos rubriques "infarctus", "mal de dos" , "cholestérol" , "rondeurs" )

Néanmoins, nous préférerions le terme "MINCIR" car, à nos yeux, il vaut mieux être mince que maigre!

La différence est essentielle : La préservation de votre masse musculaire! Il est primordial que la perte de poids ne s'accompagne pas d'une fonte musculaire. Certes, vous perdrez plus de poids lorsque vous maigrissez car les muscles pèsent beaucoup plus lourd que le tissus adipeux, mais votre santé risque fort d'être altérée. Il est donc essentiel de contrôler chaque mois le pourcentage de masse maigre, de masse grasse et également celui d'eau. (consultez notre rubrique "impédancemétrie")

Si vous désirez mincir, c'est à dire retrouver une ligne plus svelte, plus mince tout en conservant le maximum de muscles, il est indispensable de rééquilibrer la balance entre vos dépenses d'énergie et vos apports. (Consultez notre rubrique "Besoins quotidiens" et notre "Dictionnaire des calories") Le problème s'amplifie avec le vieillissement car le métabolisme de base se réduit progressivement d'année en année. Le plus souvent et sauf en cas de dérèglements hormonaux, les surcharges pondérales sont causées par un excès d'apport par rapport aux dépenses d'énergie de la vie courante.

Nous ne saurions que trop vous conseiller de suivre strictement un régime dirigé par un diététicien et conjointement d'augmenter vos dépenses d'énergie en pratiquant une activité physique régulière. En tout état de cause, il vous faut être patiente et "laisser le temps au temps".

Vous avez pris progressivement du poids, alors perdez votre surpoids lentement car vous limiterez les risques inhérents aux régimes "yoyo"(reprise du poids d'origine, voir plus, dés la fin du régime) . La perte de poids idéale couramment admise est 500 grammes par semaine, soit 2 kgs par mois! Certes, cela parait peu, mais en 12 mois, cela représente 24 Kgs...

Tout d'abord, vous devez consulter votre médecin afin de déterminer votre aptitude à pratiquer un sport et d'évaluer votre condition physique. Si vous êtes apte à pratiquer une activité physique, mais que votre condition physique n'est pas au top, notre priorité va être dans un premier temps de l'améliorer. Votre entraînement au début sera donc basé sur une remise en forme progressive en tenant compte de votre surcharge pondérale et des problèmes inhérents à celle-ci. Après ce stade incontournable, votre entraînement sera plus axé sur tous les exercices en aérobie (consultez notre rubrique "aérobie") avec un renforcement musculaire général et plus spécifique sur vos points faibles. Ainsi, vous verrez que progressivement, vous perdrez "vos formes" et surtout, ce qui est primordial à nos yeux, vous aurez "la forme".

Vous avez décidé de maigrir; BRAVO et suivez ces quelques conseils:

Tout d'abord, souvenez vous! vous avez pris du poids progressivement, en plusieurs mois voir plusieurs années... alors, il en est de même pour maigrir: prenez votre temps! soyez patiente et persévérente car il ne faut pas que votre organisme soit traumatisé par un amaigrissement trop rapide. Vous risquez de regrossir plus vite que vous n'avez maigri.

Le bon rythme est de 500 grammes par semaine. Certes, cela parait peu, mais 500 grammes par semaine font 2 kilos par mois et au bout de 6 mois, 12 Kilos! (et vous évitez l'effet "yoyo")

En outre, si vous pratiquez une activité physique régulière (ce que je vous recommande), vous ne perdez pas votre masse musculaire globale et c'est très important pour éviter les douleurs occasionnées par un manque de tonicité musculaire.

Alors, en complément d'un éventuel régime, faites du sport adapté à votre condition physique et basé sur la filière énergétique "aérobie" et maigrissez, ou plutôt, mincissez progressivement.

Bon courage!