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![]() Le club de sport réservé aux femmes |
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| vous souhaite la | ||
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| - Un peu d'histoire. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| En
1986, GIN MILLER eut l'idée d'intégrer le concept d'un
entraînementsur un Step dans les cours qu'elle donnait, en Géorgie.
L'enthousiasme au sein du "Fitness" pour un travail aussi
complet fut immédiat. Depuis 1989, elle est le leader de l'équipe
américaine des Step REEBOK traîner. En 1990, le programme
fut lancé en France. |
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Description. |
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Un
Step est une plateforme d'une longueur de 83 cm pour une largeur de
34 cm. Ces dimensions peuvent légèrement varier
d'une marque à l'autre. |
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| - Les "règles" de base. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Voici quelques règles de bases que nous ne saurions que trop vous conseiller d'appliquer.
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| - Les consignes à respecter. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Afin d'éviter tous risques de lésions, il est important de respecter les consignes suivantes:
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| - Le "cueing". | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| - Les "pas" de base. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Au moyen des différents pas, le "prof" peut créer des enchaînements et des chorégraphies différentes à chaque cours en fonction de son niveau (débutants, initiés, confirmés). Voici les principaux pas de base
pouvant composer une chorégraphie.
Il est à noter que plusieurs de ces différents
pas peuvent également se retrouver dans les chorégraphies
de L.I.A.( Low Impact Aérobic),
H.I.A. (High Impact Aérobic) et Hi Low (mélange de L.I.A.
et de H.I.A.). (consultez
les descriptifs des cours) |
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| - Les conseils de Gillou. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Important, hydratez-vous avant et après l’activité, et si possible pendant le cours en faisant quelques pauses très courtes de quelques secondes, espacées dans le temps. Utilisez des chaussures adaptées, c’est dire avec un bon amorti et un bon maintien du pied et de la cheville, mais permettant également des déplacements latéraux. Pour après le cours, prévoyez une serviette et des sous-vêtements de rechange car faire du Step engendre une importante dépense de calories et fait transpirer. (au revoir les adipocytes!) (consultez notre rubiques "adipocytes") La pratique du Step est une activité dans laquelle on progresse constamment, en particulier après quelques cours. En conséquence, si vous avez quelques difficultés au début, persévérez et ne vous découragez pas! En conclusion, le Step, c'est
"STEPATANT" ... |
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